thunderbirdからgmailにメールと連絡先をインポートする方法があれば教えて下さい。

Google Email UploaderでGoogle Appsへインポートする方法は知っているのですが、普通のgmailへインポートする方法を探しています。
OSはwindows, mac, linuxいづれかで実現できる方法であればOKです。
宜しくお願いします。