No.4
89
5
16pt
フルマラソンであることを前提にします。
42.195kmを制限時間内にゴールインするためには、エネルギー源となるグリコーゲンを体内に十分蓄えておく必要があります。
そこで前日と言わず、理想的には３日前から炭水化物を多く含む食べ物を多くとるように心掛けましょう。
お餅、うどん、パスタ類で、ご飯も多めがいいです。
普段から飲酒の習慣をお持ちでしたら、前日は絶対だめという事はありません。ぐっすり安眠でき、疲れも取れる程度の量にしましょう。
いわゆる30kmの壁（30km辺りになるとエネルギーが切れ、走れなくなる現象ですね）を来さないため、当日もレース中、バナナや飴など食べるようにすることも大切です。
もうひとつ始めは抑えて走るようにしましょう。
頑張ってゴールインを！
No.1
3552268
16pt
カーボロードが良いと聞いています。
(炭水化物を十分に取ること)
マラソン選手では、パスタを食べる人が多いようです。
カーボロード、初めて聞きました。
ありがとうございます。
何日も前から調整するようですね。
炭水化物十分に取ってのぞみたいと思います。
No.2
670
16pt
レース３日前から（日曜日がレースなら木曜日から）ごはんやパン、めん類ばかりの食事にします。
レース前日からは、生もの、消化の悪いもの、食べ慣れないものなどは控えましょう。
まさにカーボロードですね。
ありがとうございます。
No.4
895
ここでベストアンサー
16pt
フルマラソンであることを前提にします。
42.195kmを制限時間内にゴールインするためには、エネルギー源となるグリコーゲンを体内に十分蓄えておく必要があります。
そこで前日と言わず、理想的には３日前から炭水化物を多く含む食べ物を多くとるように心掛けましょう。
お餅、うどん、パスタ類で、ご飯も多めがいいです。
普段から飲酒の習慣をお持ちでしたら、前日は絶対だめという事はありません。ぐっすり安眠でき、疲れも取れる程度の量にしましょう。
いわゆる30kmの壁（30km辺りになるとエネルギーが切れ、走れなくなる現象ですね）を来さないため、当日もレース中、バナナや飴など食べるようにすることも大切です。
もうひとつ始めは抑えて走るようにしましょう。
頑張ってゴールインを！
丁寧なご回答ありがとうございます。
炭水化物多めにとるようにします。
30kmに壁があるんですね。
がんばります！
No.5
3037202
16pt
マラソンをされるのですね、無理はされずに楽しく走ってらしてください。
こちら参考になりますと幸いです。
http://allabout.co.jp/gm/gc/213728/
東京マラソン、直前10日間でやるべきこと
□ ２日前から、炭水化物とビタミンＢ類・Ｃ・Ｅを大量に摂取する
□ 前日から食物繊維の取りすぎに注意
□ 当日朝（スタート３～４時間前くらい）は、お餅やおにぎりをたっぷり
□ 移動時間も利用して、スタート１時間くらい前ぐらいまでに大福・バナナなど
□ スタート30分前～直前にゼリーなど
たいへん参考になりました。
ありがとうございます。
もう前日になってしまいましたが、できる範囲でがんばりたいと思います。
No.6
1036126
15pt
脂肪分は減らし、炭水化物とビタミンＢ類・Ｃ・Ｅをとってください。
穀類を食べ、オレンジジュースを飲むことをオススメします。
もちろん酒類は厳禁です。
オレンジジュースですか。
ビタミン類がとれそうですね。
日曜が本番だってのに今日酒を飲んでしまいました。
前日は飲まないようにします。
ありがとうございました。
No.7
120
15pt
魚などはひかえて、バナナや米など、おなかに負担のかけない食べ物がいいと思います。
http://runnet.jp/community/beginners/detail.php?_num=74
あと米などは、３時間くらい前。バナナは直前（３０分前くらい）
なるほど、当日はおなかにやさしいものを食べてのぞみたいと思います。
ありがとうございました。
No.8
33823
15pt
私の場合、スーパーヴァームを飲むといつもより
バテにくい感覚があります。当日、走る前にどうぞ。
おぉ、こんなものがあるんですね。試してみます。
ありがとうございます。
No.9
2400212
15pt
やっぱ皆さんが言ってたとおり、三日前に炭水化物を含む食事（ご飯・パスタなど主食を多めに）を食べて、体を慣らしたほうがいいと思います。
そして、消化がよくカロリーのあるバナナもいいと思います。
当日にはすっぱい食べ物（クエン酸がはいっているもの）がいいです。
頑張ってください!!
なるほど、だんだん定番のようなものが分かってきました。
応援ありがとうございます、がんばります！
seble
2010/11/26 19:22:11
6
5
miharaseihyou
kazumaryu
1
4
2
丁寧なご回答ありがとうございます。
炭水化物多めにとるようにします。
30kmに壁があるんですね。
がんばります！