心を落ち着かせる方法はありませんか？ついでにリラックスも。

心を落ち着かせる...。

わたしは、心を落ち着かすために

まずは、自分の好きなことをします。

そして、心配事があるなら

きっと大丈夫！とプラスに考えることを

おすすめします。いつまでもマイナスに

考えてもいいことなど、一つもないと

わたしは思います。

とにかく、前向きに考えましょう！

心配事があったら、一人で悩まないで！

人に相談しましょう(^A^)／

まず息を10~15秒くらい止めて深呼吸し

牛乳などを飲むといいと思います。

息を止めると大体は過呼吸は直りますし脈も安定します。

で、牛乳にはCa(カルシウム)が含まれていて、心をおちつかせます

水などを飲むと心が落ち着いたりします！

後は、静かな所、暗い所などに居ても、落ち着きます（図書館など）

目をつぶったりしても良いです＾。＾

そして、自分に「落ち着け、落ち着け」と言うのも良いですよ。

http://allabout.co.jp/gm/gc/8148/

http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/yoga/prnayama/

　手っ取り早い方法に呼吸法があります。

一般的なのがヨガの呼吸法です。

禅宗の座禅の修行にも呼吸法に関する部分はあります。

腹式呼吸でゆっくりと鼻から吸って鼻から吐くのが基本です。

一つ一つの息を意識して呼吸するだけでも気持ちが落ち着きます。

できれば座禅して実行してみてください。

呼吸法にはトレーニングメソッドもあります。

色々ありますが、色々試して一番リラックスできたものを、習慣にするといいと思います。

※組み合わせてもいいです。

①目をつぶって、深呼吸をする（ゆっくり息を吐くのがポイント。20ぐらい数えながら息を吐いてもいいです。）

②目をつぶって、飴をなめる（甘いやつ）

③ガムをかむ

④ぬるいお風呂にゆっくりつかる

⑤ストレッチ（背伸びとか）をする

⑥好きなにおいをかぐ

⑦息が上がる程度に軽く走る。その後息を整える。

最後に・・・

一番大事なことは、これをやると落ち着けると信じることです。

（信じるものは救われるってやつです）