ダイエットについてです。

　基礎代謝を考慮しなければ、カロリー計算をしても意味が無いですよ。
　それから２０分以上で脂肪燃焼が始まります。それまでは、筋肉に貯められたエネルギーが消費されるだけです。

　痩せたければ筋肉をつけること。
　横着しては痩せられない。

　因みに私はスポーツジムのスタジオプログラムで痩せました。
　特にダンス系は音楽を聞きながらなので、楽しいです。
　プログラム４５分、休憩１５分のセットを４本やると２キロは体重が減ります。水分は２リットルは飲んでいます。現在は体重が６０キロ弱ですが、ジムの行き始めは７４キロでした。初めは４キロぐらい体重が減りますが、翌日には戻ってしまいます。しかし、半年位たった頃から、徐々に減り始めましたよ。

　楽しすぎて２回ほど脹脛の肉離れを経験しましたが、何とか直して翌週のプログラムに参加しました。インストラクターが魅力的だったので、夢中だったのですね。ジムに行くならば、インストラクターもポイントですよ。

　兎に角、楽しいのが継続の秘訣ですね。
　

野菜→肉・魚類→ご飯→味噌汁

ではなく、
汁物→野菜→肉・魚類→ご飯　　
の順の方が減量には効果的です。

コメント欄で、id:miharaseihyou　様がおっしゃっているように、

膝に負荷が掛かりすぎて故障の原因になりやすい。
使う方を増やすよりも入ってくるカロリーを減らす方が効率が良い。

と思います。

学生さんなので、難しいとは思いますが、
●野菜と肉・魚類の量を増やし、
●炭水化物類（ご飯・パン類・パスタ類）をこれまでの半分の量若しくはそれ以下にした上で、
食事の最後に食し、
●間食は果物だけにすれば、
一週間～10日前後で3kg～5kgは確実に減ります。

（2月に上記実体験済み　/　炭水化物は一切摂らず）

ご参考迄に。