毒親に育てられたアダルトチルドレンなのですが、回復の道のりを教えて下さい。回避性気質が強いです

まず、親を捨てる。（家を出て、実家には帰らない。）
自分が達成感を得られる、無理はないが少々チャレンジできる仕事を見つけて仕事に邁進する。
仕事を少しづつ区切りをつけて、ちょっとの目標達成の都度、自分自身よくやったと満足感に浸る。
仕事がうまく行かなくても、クヨクヨせずに、もっと簡単な作業でも設定して、できたらできたと素直に自分を認める。

wikipediaみてもかいてあるけれど、子供若者は笑い・笑われやすい。爺さんばあさんは尊重し・されやすい。生きてるだけで自動で加齢し楽になる。それまでやりすごすために自分だけと向き合える職を手にするか、あえて外に出て慣れるか、だとおもいます。
農業とかしずかな職業が向いてるのかもしれません。
あと、ファッションなどでも比較的高齢でおちついた人がらに見えるやり方はある（ひげを伸ばしてトリミングして維持する、坊主頭にする、太る、眼鏡、など）ので、そっちよりに自分を演出すると楽かもしれませんね。

一人暮らしする

広く趣味を持つ

学ぶ

本を読む

友人を広く作り、どんなか観察する

異種な場面に自分から遭遇するようにする
異業種パーティーみたいなのでも可
どんでもない、自分をかけ離れた趣味の人に交わるとか

結婚してみる

夜遊びの薦め
これが結構イイ
ちょっとクラブでもどうですか
手じかに居酒屋でもＯＫ
気が休まる程度に限度は必要

↑
夜遊びは人生の縮図よ！

　私の父がアルコール依存でした。殆ど働かない父でした。母は宗教依存です。
　http://ann2.369ch.jp/adult-children.html

　私からの回答としては、生きてきたことをまず、喜びましょう。どんなに生きていくのに必死だったかをまず理解します。

　次にクセを知ることです。
　回避性ですか、それは認めましょう。と言うか認めておられますね。認めて、受け入れましょう。
　回避性が強くて何が問題がありますか？　それを認めて、生きていくしかないと受け入れられませんか？

　また、毒親として批判するのは簡単ですが、親を認めることはできませんか？　親は親でそうせざるを得ない環境であったと認めてあげられると生きていき易くなります。貴方が親以上に成長するしか無いと思います。

　参考になれば幸いです。

回避性が何が悪い、と考えを変えてみましょう。
いい意味での開き直りです。

そして、親との距離を保つべきです。
完全な決別が理想ですが、難しいかもしれません、せめて別居はしましょう。

小さな事での達成感をたくさん感じることが大事です。
まずは小さな事かもしれませんが、積み重ねて行くことで変われると思いますよ。

成功体験を積み重ねて自分に自信をつけること。

まず、家を出て、一人暮らし。一国の王になりましょう。

自尊感情を高めて、自己肯定感を持てるように心がける。

まずは一人暮らしをして親元から離れることですね。

その次は自分で生活費を稼げるようにする。

これで完全に親から自立出来るので，親がダメ親だろうが関係なくなる。

要は早く親から離れることだな。

回避ぐせなどは知らん。それは現実逃避のことだろう。自立できるほど自立力がないのなら，我慢してダメ親だろうが養ってくれてるんだから，甘えて同居しとけ。その期間中も一人暮らし資金を貯めておくことをお忘れなく。まずは自立だ。

毒親の目から逃れるにはやはり一人暮らししかないです。
同居している間にコツコツお金をためてできるなら家事が不要な住み込みの仕事を探してみればいいと思います。
一人暮らしをするとその毒親のありがたみは少し理解できるのではないかと思います。（自分の経験談より）

親の知らぬ間に夜逃げする！
名前も変えて服装も変える
そして「ひろってください。何でも食べます」っと書いた段ボールをつくる。
それに入ってひろわれるのを待つ。
拾われたらもうその親に会うことはないだろう。

　
　自閉・自助 ～ 自立した者は友人を得るが、やがて友情を失う ～
　
……　九歳頃からものを書きはじめた。十歳を過ぎると自分は独自の天
才だと自負するにいたった。大学での知識習得の必要を認めず、十六歳
で学校をやめた。親からは勘当された。土方、皿洗いなどの職を転々と
した。土管のなかに野宿して大英博物館の図書室に通った（関口 篤）。
http://d.hatena.ne.jp/adlib/20031128　寝そべる人々
　
　Wilson, Colin　哲学 19310626 England 20131205　82 ／～《Outsider》
　Proust, Marcel 作家 18710710 France　19221118　51 ／～《失われた時を求めて》
　
……　モームは、バルザックを「確実に天才とよぶにふさわしい人物」
と自著『世界の十大小説』のなかで述べている。バルザックは90篇の長
編・短編からなる小説群『人間喜劇』を執筆した（Wikipedia）。
　
　Maugham, Somerset　 18740125 France　19651216　81 ／～《人間の絆》England
　Balzac, Honore'de　 17990520 France　18500818　51 ／～《人間喜劇》
　
　Cezanne, Paul　画家 18390119 France　19061022　67 ／～《セザンヌの手紙》
　Zola, Emile　　作家 18400402 France　19020929　62 ／～《居酒屋》暗殺？ドレフェス事件
　
……　中学生のポールが、仲間にいじめられていた下級生を助けた。
　翌日、感謝のしるしに林檎をもってきた少年の名をエミールという。
　彼らの友情は、４７歳のとき、もうひとりの画家が登場して決裂する。
http://d.hatena.ne.jp/adlib/19020929
　友情のりんご ～ ゾラとセザンヌ ～
　
……　夏目 漱石；正岡 子規：内田 百閒：森田 草平。
　金田一 京助；石川 啄木：宮崎 郁雨。
http://q.hatena.ne.jp/1365180644#a1197465（No.2 20130409 08:09:03）
　貸借紳士録 ～ 催促しなかった人々 ～
　

ところで診断は既に受けたんでしょうか？
それである程度明確に診断結果が出れば色々と違うんじゃないかと思いますよ。
http://tenku65820.hatenablog.com/entry/2014/06/17/190153

その上で
http://research.n-fukushi.ac.jp/ps/research/usr/db/pdfs/00140-00007.pdf

①一旦ご破算にしてから出発点とする,
②常識で考えるのを止める,
③小さな成功体験から変化が始まる,
④回復を妨げる気持ちと向きあう,
⑤どん底の体験が逆転の結果となる,
⑥頭で考えるより, 手と身体を動かす,
⑦書くことと対話することの効能,
⑧気持ちをコントロールする,
⑨パニックをコントロールする方法,
⑩自分を統合する,
⑪本物のアイディンティーティを獲得する,

現在、心理学の中では、浮かんでくる考えはそのままに受け流し続けるというマインドフルネスというものが流行しています。親との関係にとらわれなくなることへも、繋がると思います。
東京マインドフルネスセンター - マインドフルネスとは？

「回復の道のり」と書かれていますが、自立までの回復する道のりでしょうか？

自分の親に対して「期待しない」ことが肝心だと思います。
今、相談者さんが親から直接暴力を受けるなどでない限り、親に期待しなければ一緒に居ても安定した気持ちで居られると思います。


「他人に良く思われる」ことや「他人によくしてもらう」ことで生きていくのではなく、「自分がベストを尽くす」ことを積み重ねて生きていくことを選ぶと、自立していけると思います。