例えば、OPERA MAIL では宛先ボタンでアドレス一覧がプルダウンで出たように思います。
新規作成からアドレス帳のアドレスを入力したいのですね。
その場合は、メール作成画面で「表示」→「アドレスサイドバー」を選択すると、左側 (初期設定) に宛先の選択画面が表示されます。または、キーボードの入力に慣れている場合は、F9でもかまいません。
宛先の選択画面で、送信したい宛先の項目を選択してください。(CtrlやShiftを使用して複数選択もできます。)
項目を選択したら、その項目をダブルクリックする、一覧の下にあるボタンを押す、右クリックメニューから「〇〇に追加」を選択する、項目を直接宛先欄にドラッグする、のいずれかの方法で宛先を入力してください。
本当ならほとんどのメールソフトのように宛先欄から直接選択できるようになるといいのですが、Thunderbirdでは氏名かメールアドレスを数文字入力して、予測候補の選択に頼るのが一般的な使いかたなのかもしれませんね。
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